Fitness Mentale

Hoss & Hopf in conversazione con il Dr. Nehls. Un riassunto.

Nell'episodio più recente del Podcast Hoss & Hopf è stato ospite il Dr. Michael Nehls. Come esperto di genetica molecolare e immunologia ha parlato di salute cognitiva, Alzheimer e dell'influenza dello stile di vita e della tecnologia sul nostro cervello.

La conversazione è stata ricca di informazioni preziose, che abbiamo riassunto per Lei in questo articolo.

L'Alzheimer viene spesso considerato come un fenomeno inevitabile dell'invecchiamento, ma questo è un errore. Il Dr. Michael Nehls spiega che l'Alzheimer è fortemente influenzato dallo stile di vita - quindi non si tratta solo dell'invecchiamento. Particolarmente importante è l'ippocampo, quella parte del Suo cervello responsabile della memoria e dell'orientamento. Nelle fasi iniziali della malattia questa area è colpita, e la cosa positiva è: con le giuste misure il processo può essere fermato o addirittura invertito.

Un altro punto che il Dr. Nehls sottolinea è che l'Alzheimer non ha necessariamente a che fare con l'età. Nel suo libro "La bugia dell'Alzheimer" confuta il mito che l'invecchiamento porti automaticamente a questa malattia. È piuttosto lo stile di vita moderno e malsano - stress, cattiva alimentazione e soprattutto il consumo eccessivo di social media - che indebolisce il cervello e apre la strada all'Alzheimer.

Le chiavi per questo?

• Movimento e alimentazione sana!
• L'attività fisica regolare può aumentare il volume dell'ippocampo annualmente fino al 2%.

L'ippocampo gioca un ruolo centrale per la Sua memoria e la Sua salute cognitiva. Il Dr. Nehls lo descrive come il "diario" del Suo cervello - qui vengono conservati i Suoi ricordi autobiografici. Allo stesso tempo è anche importante per la gestione dello stress e la resilienza emotiva.

Un dettaglio affascinante: l'ippocampo può effettivamente formare nuove cellule nervose, anche in età adulta. Questo processo si chiama neurogenesi e avviene quasi esclusivamente nell'ippocampo. Con la giusta combinazione di movimento, sfide mentali e alimentazione sana può promuovere attivamente la crescita di queste nuove cellule nervose e così mantenere in forma il Suo cervello.

Ma anche qui si dimostra: stress, cattiva alimentazione e il consumo costante di social media agiscono contro questo. Questi fattori inibiscono la crescita dell'ippocampo e accelerano a lungo termine il declino cognitivo. In passato l'Alzheimer era una malattia rara, oggi appartiene alle cause di morte più frequenti in Europa - e questo, secondo il Dr. Nehls, dipende soprattutto dallo stile di vita moderno.

Il nostro stile di vita moderno, soprattutto il consumo eccessivo di Social Media, influenza la salute del nostro cervello più di quanto Lei possa pensare. Piattaforme come TikTok e Instagram inondano il nostro cervello con informazioni costanti, spesso banali. Il risultato? Un vero sovraccarico che impedisce al nostro cervello di pensare in modo profondo e riflessivo. Invece rimane in una modalità che reagisce solo a nuovi stimoli.

Il Dr. Nehls spiega che questo flusso costante di informazioni stimola il rilascio di dopamina - l'ormone della felicità responsabile della "ricompensa" nel cervello. Ogni volta che scorre attraverso i feed, il Suo cervello riceve una piccola spinta di dopamina. Questo porta a cercare sempre più stimoli e a perdere la capacità di concentrarsi su pensieri più profondi e complessi.

Parla anche dei concetti di Sistema 1 e Sistema 2, originariamente descritti dallo psicologo Daniel Kahneman.

• Il Sistema 1 è il pensiero veloce e automatico - perfetto per reazioni semplici ed emotive.
• Il Sistema 2 invece rappresenta il pensiero lento e riflessivo, che richiede molta energia.

Attraverso il consumo costante di Social Media molte persone rimangono bloccate nel Sistema 1. Il pensiero profondo e riflessivo del Sistema 2 viene trascurato, il che porta a lungo termine a un comportamento superficiale e impulsivo. Il Dr. Nehls avverte che questo potrebbe mettere la nostra società in una sorta di "modalità zombie", in cui dominano emozioni e stimoli, mentre il pensiero analitico diventa sempre più raro.

Il Dr. Nehls approfondisce nel podcast l'importanza di certi nutrienti per la salute del Suo cervello. Sottolinea particolarmente il ruolo del litio, della vitamina D e degli acidi grassi omega-3.

• Litio: L'aiutante sottovalutato per il Suo cervello
  Il litio è un oligoelemento che viene assunto in quantità molto piccole attraverso l'alimentazione e ha un effetto protettivo sul Suo cervello. Il litio microdosato può, secondo il Dr. Nehls, rallentare il declino cognitivo e persino prevenire la progressione dell'Alzheimer. Già quantità minime, come quelle presenti negli spinaci o nelle vongole, sono sufficienti.
  Interessante notare che uno studio mostra che già 1 mg di litio al giorno può influenzare positivamente la salute cognitiva. In regioni dove il terreno è ricco di litio, come nella Rift Valley africana, l'alimentazione umana era naturalmente ricca di questo prezioso nutriente. Particolarmente le vongole sono considerate un'eccellente fonte, poiché filtrano il litio dall'acqua marina.
  
• Vitamina D: La vitamina del sole per il Suo cervello
  La vitamina D non è importante solo per la salute delle ossa - gioca anche un ruolo decisivo per il Suo cervello. Nei paesi nordici, dove è disponibile meno luce solare, molte persone hanno una carenza di vitamina D, che può accelerare il declino cognitivo. Un apporto sufficiente di vitamina D, sia attraverso l'esposizione al sole che attraverso integratori alimentari, è quindi essenziale per ridurre il rischio di Alzheimer.
  
• Olio di pesce e acidi grassi Omega-3: Nutrimento per le cellule nervose
  Gli acidi grassi Omega-3, contenuti principalmente nell'olio di pesce, appartengono ai componenti più importanti per la salute delle Sue cellule nervose. Aiutano a ridurre le infiammazioni nel cervello e promuovono la funzione cerebrale. Studi dimostrano che il consumo regolare di acidi grassi omega-3, come quelli presenti nei pesci grassi come salmone, aringa e sgombro, può ridurre il rischio di Alzheimer.

Il Dr. Nehls sottolinea quanto sia importante utilizzare consapevolmente la Sua energia mentale e non sprecarla in attività inutili come il consumo eccessivo di Social Media. L'energia mentale è limitata, e attraverso distrazioni costanti viene esaurita prima che il Suo cervello possa concentrarsi su processi di pensiero profondi.

• Perdita dell'energia mentale:
  Attraverso il costante "swipe" sui social media il Suo cervello rimane intrappolato nel Sistema 1, il pensiero veloce e impulsivo. Questo tipo di pensiero è utile per decisioni immediate e semplici, ma manca di riflessione e profondità. Il cervello viene sopraffatto da una marea di stimoli e non passa al Sistema 2, responsabile del pensiero lento e concentrato. Se spreca la Sua energia mentale attraverso troppo intrattenimento superficiale, Le rimane a malapena la forza per decisioni veramente importanti e profonde.

• Stress e sovraccarico cerebrale:
  Un altro fattore che influenza negativamente la Sua energia mentale è lo stress cronico. Particolarmente attraverso il confronto sui social media o attraverso il bullismo su internet si crea una grande pressione. Questo stress causa a lungo termine infiammazioni nel cervello, che inibiscono la crescita dell'ippocampo e aumentano la suscettibilità a malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.

Il Dr. Nehls dà nel podcast consigli pratici su come può rafforzare attivamente la Sua salute cognitiva. Questi consigli sono facili da implementare e aiutano a mantenere il Suo cervello in forma a lungo termine.

• Movimento regolare:
  Il movimento è uno dei migliori mezzi per rallentare il declino cognitivo. Studi mostrano che l'attività fisica può aumentare il volume dell'ippocampo. Questo significa: già camminare quotidianamente, fare jogging leggero o yoga possono dare al Suo cervello una vera spinta.

• Alimentazione sana:
  La Sua alimentazione ha una grande influenza sulla salute del Suo cervello. Una dieta equilibrata, ricca di acidi grassi omega-3 (ad es. attraverso pesce grasso come il salmone), vitamina D e litio, aiuta a proteggere e rigenerare il Suo cervello. Integri inoltre la Sua alimentazione con verdure fresche, noci e prodotti integrali - il Suo cervello La ringrazierà!

• Sfide mentali:
  Per mantenere attivo il Suo cervello, dovrebbe sfidarlo regolarmente. Leggere, imparare o occuparsi di argomenti impegnativi promuovono la crescita di nuove cellule nervose nell'ippocampo. Anche le interazioni sociali e le discussioni su argomenti complessi aiutano a preservare la Sua forma mentale.

• Limitare i Social Media:
  Riduca consapevolmente il tempo che trascorre sui social media per risparmiare la Sua energia mentale. Invece di scorrere costantemente attraverso i feed, utilizzi il Suo tempo per attività che Le fanno veramente bene - sia un buon libro, una conversazione o semplicemente tempo nella natura. Il Suo cervello ha bisogno di pause dagli stimoli costanti per poter lavorare efficacemente.

Il Dr. Nehls parla anche delle conseguenze sociali più ampie del declino cognitivo, che vede in connessione con il nostro stile di vita moderno. Una società sana ha bisogno di persone capaci di prendere decisioni fondate e razionali. Ma proprio questa capacità viene indebolita dal consumo costante di social media e dal conseguente sovraccarico mentale.

• Populismo e debolezza cognitiva:
  Quando le capacità cognitive delle persone diminuiscono, reagiscono sempre più emotivamente e impulsivamente ai messaggi politici, invece di agire razionalmente. Secondo il Dr. Nehls questo sviluppo favorisce il populismo, poiché le persone rispondono a stimoli semplici ed emotivi, senza riflettere più profondamente. Questo è pericoloso per la democrazia, che dipende da decisioni informate e ponderate dei cittadini.

• Perdita della capacità di pensare:
  Più le persone rimangono nei modelli di pensiero veloci e superficiali del Sistema 1, più diventa difficile per loro attivare i processi di pensiero complessi e riflessivi del Sistema 2. Questo potrebbe portare a lungo termine a una società in cui il pensiero profondo diventa una rarità.

Il Dr. Nehls e i conduttori del podcast, Philip Hopf e Kiarash Hossainpour, condividono anche esperienze personali e intuizioni. Il Dr. Nehls sottolinea che la sua salute mentale gli è sempre stata particolarmente importante. Per paura del declino cognitivo ha consapevolmente rinunciato alle droghe e si è invece concentrato su uno stile di vita sano. La sua esperienza mostra: con le giuste misure può proteggere attivamente il Suo cervello.

Anche Philip e Kiara riflettono sul loro uso dei Social Media e ammettono di sorprendersi a volte a trascorrere troppo tempo su queste piattaforme. Sottolineano quanto sia importante essere consapevoli di questi pericoli e prendere misure per non sovraccaricare il cervello.

La conversazione con il Dr. Nehls chiarisce che Alzheimer e demenza non sono fenomeni inevitabili dell'invecchiamento. Sono fortemente collegati allo stile di vita che conduce. Con le giuste misure - come movimento, alimentazione sana, assunzione di litio, vitamina D e acidi grassi omega-3, nonché l'uso consapevole dei social media - può proteggere attivamente il Suo cervello e prevenire il declino cognitivo. È nelle Sue mani mantenere in forma il Suo cervello!

Il Dr. Michael Nehls è un medico con dottorato e genetista molecolare abilitato, che si occupa intensamente dei settori immunologia, ricerca genetica e salute cognitiva.

Durante la pandemia di Corona ha alzato una voce importante per il sistema immunitario umano ed è considerato un esperto per la connessione tra stile di vita e malattie neurodegenerative come l'Alzheimer. Nei suoi libri, tra cui "La bugia dell'Alzheimer" e "Il complotto del litio", mostra come movimento, alimentazione e certi nutrienti possano proteggere e persino rigenerare il nostro cervello.

• Sito web e canale YouTube del Dr. Michael Nehls: michael-nehls.de / Canale YouTube
• Libro: "Il cervello indottrinato": michael-nehls.de
• Libro: "Salute del gregge" (Vitamina D e Covid): michael-nehls.de
• Libro: "Il complotto del litio - La chiave proibita alla salute mentale": michael-nehls.de
• Video sulla gara ciclistica più dura del mondo (Race Across America): YouTube
• Video: "What does the brain need to think peace?" (IC-Forum Basel): YouTube
• Articolo: "Arma biologica contro il bambino non nato": michael-nehls.de
• Articolo: "RSV & Campagna Anti-Vitamina-D": michael-nehls.de
• Articolo: "La chiave dell'enigma dell'Alzheimer": michael-nehls.de
• Altri studi e lavori: hosshopf.notion.site